🗓️Workout generator
This page is available in English and Arabic.
Pick your days and goal, get a complete split in seconds, then import it into Musclory with a single code.
The workout generator is not available right now.
Copy it, then open Musclory → My Plans → Import routine and paste it. The app also offers to import a code you have just copied.
Get Musclory to use itHow the split is chosen
The number of days you pick decides the structure, because that is the only honest way to build one. Three days gives you three full-body sessions, which is what works when every session has to count. Four gives an upper/lower rotation, the split with the best ratio of frequency to recovery for most people. Five is push, pull and legs plus an upper and a lower day. Six is push, pull and legs run twice.
Your goal then sets the prescription rather than the structure: strength trains in the four to six rep range with more sets, muscle in eight to twelve, fat loss in ten to fifteen where the extra reps keep the work density up.
What you get here, and what opens in the app
This page shows you the shape of the programme: the split, each day's focus, how many exercises it holds and the sets and reps you would run. The routine itself opens in Musclory: save it straight to your account, or copy its code and import it in the app. Whether that part is open to everyone or part of Musclory PRO follows the same setting as the generator in the app, and the page tells you which as soon as you generate.
Once imported, the routine is yours to edit, reorder and rename like any other, and every session you log against it feeds the next one.
Questions
Do I need PRO to use it?
The shape of the plan is always shown, with no account. Whether the routine itself, its code and saving it to your account, is open to everyone or needs PRO follows the setting in the app, and the page says which as soon as you generate. Saving to your account needs a Musclory account.
Can I change the routine afterwards?
Yes. Once it is in the app it behaves like any routine you built yourself: swap exercises, reorder days, rename it, schedule it.
How many days a week should I train?
Whatever number you can hold for a month. Four is the most common answer because it leaves room for a bad week without breaking the plan.
كيف بتنختار التقسيمة
عدد الأيام يلي بتختارو هو يلي بيقرّر البنية، لأن هاد الطريق الصادق الوحيد لبنائها. تلات أيام بتعطيك تلات حصص جسم كامل، وهاد يلي بينفع لما كل حصة لازم تحسب. أربعة بتعطي دوران علوي/سفلي، وهي التقسيمة صاحبة أفضل نسبة تكرار لاستشفاء عند أغلب الناس. خمسة دفع وسحب وأرجل زائد يوم علوي ويوم سفلي. ستة دفع وسحب وأرجل مرتين.
وهدفك بيحدّد الوصفة مو البنية: القوة بتتمرّن بمدى أربع لست تكرارات مع مجموعات أكتر، والعضل بتمان لاتناش، وحرق الدهون بعشرة لخمستعش وين التكرارات الزيادة بتحافظ على كثافة الشغل.
شو بتاخد هون، وشو بينفتح بالتطبيق
هالصفحة بتوريك شكل البرنامج: التقسيمة، وتركيز كل يوم، وكم تمرين فيه، والمجموعات والتكرارات يلي رح تمشي عليها. أما الروتين نفسو فبينفتح بـMusclory: بتحفظو بحسابك مباشرة، أو بتنسخ الكود وبتستوردو بالتطبيق. وإذا كان هالجزء متاح للكل أو ضمن Musclory PRO، فهاد بيتبع نفس إعداد المولّد بالتطبيق، والصفحة بتقلّك أول ما تولّد البرنامج.
وبعد ما تستوردو، الروتين صار إلك تعدّلو وترتّبو وتغيّر اسمو متل أي روتين تاني، وكل حصة بتسجّلها عليه بتغذّي يلي بعدها.
أسئلة شائعة
بدّي PRO لاستعملو؟
شكل البرنامج بيبيّن دايماً، وبدون حساب. أما الروتين نفسو، يعني الكود وحفظو بحسابك، فإذا كان متاح للكل أو بدّو PRO بيتبع الإعداد بالتطبيق، والصفحة بتقلّك أول ما تولّد. والحفظ بحسابك بدّو حساب Musclory.
فيني غيّر الروتين بعدين؟
إي. بعد ما يصير بالتطبيق بيتصرّف متل أي روتين بنيتو بإيدك: بدّل تمارين، رتّب الأيام، غيّر الاسم، جدولو.
كم يوم بالأسبوع لازم أتمرّن؟
الرقم يلي بتقدر تلتزم فيه شهر. أربعة هو الجواب الأكتر شيوعاً لأنو بيترك مجال لأسبوع سيء بدون ما ينكسر البرنامج.
Estimates for general fitness guidance, not medical advice.