Lat Pulldown
The lat pulldown builds back width with full control, the perfect vertical pull if you can't yet do pull-ups, or to add volume after them.
Muscles worked
The lat pulldown trains the latissimus dorsi in the same direction a pull-up does: pulling the upper arm down toward the ribs. The teres major, rhomboids and lower traps retract and rotate the shoulder blade, and the biceps bend the elbow. The seat pad takes your bodyweight out of it, which is what makes the load adjustable.
Musclory walks you through the lift set by set, plays an animated demo of the movement, and records every rep so your next session already knows what you lifted.
Get Musclory freeCommon mistakes
- Using momentum by swinging your torso.
- Pulling the bar behind your neck.
- Leaning far back and turning the movement into a row, which changes which muscle you are actually training.
- Pulling the bar behind your neck, which forces the shoulder into external rotation at end range for no extra benefit.
Questions
Does a wide grip build a wider back?
Grip width changes the angle a little, not the muscle. Width comes from the lats growing, which needs load and a full range more than it needs a particular hand spacing.
Behind the neck or to the chest?
To the chest. The behind-the-neck version puts the shoulder in a vulnerable position and trains nothing the front version misses.
Can pulldowns replace pull-ups?
They train the same muscles and are the usual way to build toward a pull-up. What they do not train is holding and stabilising your own hanging bodyweight.
سحب أمامي، السحب الأمامي يبني عرض الظهر بتحكّم كامل، السحب العمودي المثالي إن لم تقدر على العقلة بعد.
العضلات المستهدفة
سحب البكرة بيمرّن الـالعريضة الظهرية بنفس اتجاه العقلة: سحب العضد لتحت باتجاه الأضلاع. الـالمدورة الكبرى والـالمعينية والـترابيس السفلية بتسحب لوح الكتف وبتدوّرو، والـبايسبس بتثني الكوع. وسادة الفخذ بتشيل وزن جسمك من المعادلة، وهاد يلي بيخلي الحمل قابل للتعديل.
أخطاء شائعة
- الميلان لورا كتير فبتنقلب الحركة لتجديف، وهيك بتتغيّر العضلة يلي عم تمرّنها.
- سحب البار خلف الرقبة، وهاد بيفرض دوران خارجي على الكتف بأقصى المدى بلا أي فائدة إضافية.
أسئلة شائعة
القبضة العريضة بتعطي ظهر أعرض؟
عرض القبضة بيغيّر الزاوية شوي، مو العضلة. العرض بيجي من نمو العريضة الظهرية، وهاد بدّو حمل ومدى كامل أكتر ما بدّو مسافة يدين معيّنة.
خلف الرقبة ولا للصدر؟
للصدر. نسخة خلف الرقبة بتحط الكتف بوضعية ضعيفة وما بتمرّن شي بتفوتو النسخة الأمامية.
سحب البكرة بيعوّض عن العقلة؟
بيمرّن نفس العضلات وهو الطريق المعتاد لتوصل للعقلة. يلي ما بيمرّنو هو حمل وتثبيت وزن جسمك وهو معلّق.
More exercises
General fitness guidance, not medical advice. Start light and get form checked.