Pull-Up
The pull-up is the purest test of upper-body pulling strength and the fastest way to a wide, thick back.
Muscles worked
A pull-up is driven by the latissimus dorsi, which pulls the upper arm down and back toward the ribs. The teres major, lower traps and rhomboids control the shoulder blade, and the biceps and brachialis bend the elbow. Your abs stop the body swinging, which is why a strict pull-up is a trunk exercise as well.
Musclory walks you through the lift set by set, plays an animated demo of the movement, and records every rep so your next session already knows what you lifted.
Get Musclory freeCommon mistakes
- Half reps that never reach a full hang.
- Kipping and swinging to cheat the rep.
- Kipping the hips to get over the bar, which converts a strength exercise into a momentum one.
- Stopping halfway down between reps, which skips the stretched position where most of the growth stimulus sits.
Questions
Pull-up or chin-up, what is the difference?
The grip. An underhand chin-up puts the biceps in a stronger position and usually lets you do more reps; the overhand pull-up leans further onto the lats.
Is the lat pulldown the same movement?
It trains the same muscles in the same direction, with the load adjustable. It is the standard way to build toward a pull-up, not a lesser version of it.
Why can I lat pulldown my bodyweight but not do a pull-up?
A pulldown lets you brace against a pad and cheat slightly with the trunk. A pull-up gives you nothing to push against and adds the cost of stabilising a hanging body.
العقلة، العقلة أنقى اختبار لقوة السحب العلوي وأسرع طريق لظهر عريض وسميك.
العضلات المستهدفة
العقلة بتقودها الـالعريضة الظهرية، يلي بتسحب العضد لتحت ولورا باتجاه الأضلاع. الـالمدورة الكبرى والـترابيس السفلية والـالمعينية بتتحكم بلوح الكتف، والـبايسبس بتثني الكوع. بطنك بتمنع الجسم من التأرجح، وعشان هيك العقلة الصارمة تمرين جذع كمان.
أخطاء شائعة
- رفس الورك لتطلع فوق البار، فبتتحوّل من تمرين قوة لتمرين زخم.
- الوقوف بنص النزول بين التكرارات، فبتفوت وضعية التمدد يلي فيها معظم التحفيز.
أسئلة شائعة
شو الفرق بين العقلة الأمامية والخلفية؟
القبضة. القبضة السفلية بتحط البايسبس بوضعية أقوى وعادة بتخليك تعمل تكرارات أكتر؛ والعلوية بتميل أكتر على عضلات الظهر.
سحب البكرة نفس الحركة؟
بيمرّن نفس العضلات بنفس الاتجاه، مع حمل قابل للتعديل. هو الطريقة المعيارية لتوصل للعقلة.
ليش بقدر أسحب وزني عالبكرة وما بقدر أعمل عقلة؟
البكرة بتخليك تسند على وسادة وتغشّ شوي بالجذع. العقلة ما بتعطيك شي تدفع عليه وبتزيد كلفة تثبيت جسم معلق.
More exercises
General fitness guidance, not medical advice. Start light and get form checked.