Barbell Row
The barbell row builds the thickness of your mid-back and lats, the horizontal pull that balances all your pressing.
Muscles worked
A barbell row is a horizontal pull, so the latissimus dorsi, rhomboids and middle traps draw the arm and shoulder blade back toward the spine. The rear deltoid assists and the biceps bend the elbow. Holding the hinged position makes the spinal erectors and hamstrings work isometrically for every second of the set.
Musclory walks you through the lift set by set, plays an animated demo of the movement, and records every rep so your next session already knows what you lifted.
Get Musclory freeCommon mistakes
- Standing up to heave the weight.
- Rounding your lower back.
- Standing up a little on every rep, which uses the hips to move a bar the back could not.
- Letting the torso rise until the row becomes a shrug, which moves the work to the traps.
Questions
Overhand or underhand row?
An underhand grip lets the biceps contribute more and tends to draw the elbows closer to the body. Both load the same back muscles, with a slightly different elbow path.
Is a row a back exercise or a biceps exercise?
A back exercise. The biceps assist on every pull, which is why arms often fatigue first when the weight is heavy relative to your back strength.
Why does my lower back tire before my back does?
In a bent-over row the erectors hold the position for the whole set while the lats only work during the pull. A chest-supported row removes that limit.
تجديف البار، تجديف البار يبني سماكة وسط الظهر والعضلة الجناحية، السحب الأفقي الذي يوازن كل تمارين الدفع.
العضلات المستهدفة
التجديف بالبار سحب أفقي، فالـالعريضة الظهرية والـالمعينية والـترابيس الوسطى بتسحب الذراع ولوح الكتف لورا باتجاه العمود. الـالدالية الخلفية بتساعد والـبايسبس بتثني الكوع. والثبات بوضعية الانحناء بيخلي ناصبات العمود وخلفية الفخذ تشتغل ثابتة كل ثانية بالمجموعة.
أخطاء شائعة
- الوقوف شوي بكل تكرار، فبتستعمل الورك لتحرّك بار ما قدر عليه الظهر.
- ارتفاع الجذع لحد ما يصير التجديف رفع كتفين، فبينتقل الشغل للترابيس.
أسئلة شائعة
قبضة علوية ولا سفلية بالتجديف؟
القبضة السفلية بتخلي البايسبس يساهم أكتر وبتقرّب الكوعين من الجسم. الاتنين بيحمّلوا نفس عضلات الظهر بمسار كوع مختلف شوي.
التجديف تمرين ظهر ولا بايسبس؟
تمرين ظهر. البايسبس بيساعد بكل سحبة، وعشان هيك الذراع غالباً بتتعب أول لما يكون الوزن تقيل نسبة لقوة ظهرك.
ليش أسفل ظهري بيتعب قبل ظهري؟
بالتجديف المنحني ناصبات العمود بتمسك الوضعية طول المجموعة بينما العريضة بتشتغل وقت السحب بس. التجديف المسنود بيشيل هالحد.
More exercises
General fitness guidance, not medical advice. Start light and get form checked.