Lateral Raise
Lateral raises isolate the side delts, the muscle that gives shoulders their width and that capped, 3D look.
Muscles worked
A lateral raise isolates the lateral (middle) deltoid, the head that abducts the arm away from the body and gives the shoulder its width. The supraspinatus starts the first few degrees, and the upper traps take over if the movement goes much above shoulder height.
Musclory walks you through the lift set by set, plays an animated demo of the movement, and records every rep so your next session already knows what you lifted.
Get Musclory freeCommon mistakes
- Swinging the weights up with momentum.
- Shrugging your traps instead of using the delts.
- Swinging the weight up with the hips, which moves a load the shoulder never actually lifted.
- Shrugging at the top, which hands the last part of the rep to the traps instead of the muscle you came for.
Questions
Why can I lift so little on lateral raises?
The deltoid is working at the end of a long lever with no help from a second joint. Small weights are normal, and chasing bigger ones is what turns the movement into a swing.
Should I raise above shoulder height?
Past shoulder height the trapezius takes over the movement. Stopping around shoulder level keeps the work where you intended it.
Cables or dumbbells?
A cable keeps tension on the muscle at the bottom of the range, where a dumbbell has almost none. Both load the same head of the deltoid.
الرفرفة الجانبية، الرفرفة الجانبية تعزل الكتف الجانبي، العضلة التي تعطي الكتف عرضه ومظهره الممتلئ.
العضلات المستهدفة
الرفع الجانبي بيعزل الـدالية الجانبية، وهي الرأس يلي بتبعّد الذراع عن الجسم وبتعطي الكتف عرضو. الـفوق الشوكية بتبلّش أول درجات، والـترابيس العلوية بتاخد الشغل إذا طلعت الحركة فوق مستوى الكتف بكتير.
أخطاء شائعة
- مرجحة الوزن بالورك، فبتحرّك حمل ما رفعو الكتف أصلاً.
- رفع الكتفين بالأعلى، فبيروح آخر جزء من التكرار للترابيس بدل العضلة يلي إجيت لأجلها.
أسئلة شائعة
ليش بقدر أرفع وزن قليل بالرفع الجانبي؟
الدالية عم تشتغل على طرف ذراع طويلة وبلا مساعدة مفصل تاني. الأوزان الصغيرة طبيعية، وملاحقة الأثقل هي يلي بتحوّل الحركة لمرجحة.
أرفع فوق مستوى الكتف؟
فوق مستوى الكتف بتاخد الترابيس الحركة. الوقوف عند مستوى الكتف بيخلي الشغل وين بدك إياه.
كيبل ولا دمبل؟
الكيبل بيحافظ على الشد بأسفل المدى، وين الدمبل تقريباً بلا شد. الاتنين بيحمّلوا نفس رأس الدالية.
More exercises
General fitness guidance, not medical advice. Start light and get form checked.