Overhead Press
The standing overhead press is the best barbell builder for capped, strong shoulders, and it forces your core to stabilise every rep.
Muscles worked
The overhead press is driven by the anterior and lateral deltoids, with the triceps straightening the elbow and the upper traps and serratus rotating the shoulder blade so the arm can finish overhead. Standing, your abs and glutes work hard to stop the load pulling you into a backward lean.
Musclory walks you through the lift set by set, plays an animated demo of the movement, and records every rep so your next session already knows what you lifted.
Get Musclory freeCommon mistakes
- Leaning back into a bench-press position.
- Pressing with your elbows flared way out.
- Leaning back to turn a stalling press into an incline press, which loads the lower back instead of the shoulders.
- Stopping short of locking out overhead, which skips the part of the range the triceps and traps actually train.
Questions
Standing or seated overhead press?
Seated removes the trunk from the equation and usually lets you press more. Standing trains the bracing that keeps you upright, which is part of the point for most people.
Why is my overhead press so much weaker than my bench?
A smaller muscle group is moving the weight through a longer range with no bench to press against. A press around half to two thirds of your bench is ordinary.
Does it build the side of the shoulder?
Partly. The lateral deltoid assists, but it is loaded most directly by a lateral raise, which is why the two are usually programmed together.
الضغط العلوي، الضغط العلوي واقفاً أفضل تمرين بار لأكتاف قوية وممتلئة، ويجبر جذعك على التثبيت بكل تكرار.
العضلات المستهدفة
الضغط فوق الراس بتقودو الـدالية الأمامية والجانبية، مع الـترايسبس يلي بتفرد الكوع، والـترابيس العلوية والمنشارية يلي بتدوّر لوح الكتف لتقدر الذراع تخلّص فوق. وقوفاً، بطنك وأليتك بيشتغلوا بقوة ليمنعوا الحمل من سحبك لورا.
أخطاء شائعة
- الميلان لورا لتحوّل ضغطة متعثرة لضغط مائل، فبيروح الحمل على أسفل الظهر بدل الكتف.
- الوقوف قبل الفرد الكامل فوق، فبتفوت الجزء يلي فيه الترايسبس والترابيس بتتمرّن فعلاً.
أسئلة شائعة
ضغط الكتف وقوفاً ولا جلوساً؟
الجلوس بيشيل الجذع من المعادلة وعادة بيخليك تدفع أكتر. الوقوف بيمرّن الشد يلي بيخليك معتدل.
ليش ضغط الكتف أضعف بكتير من البنش؟
مجموعة عضلية أصغر عم تحرّك الوزن بمدى أطول وبلا مقعد تدفع عليه. ضغط بحدود نص لتلتين البنش شي عادي.
بيبني جانب الكتف؟
جزئياً. الدالية الجانبية بتساعد، بس أكتر شي بيحمّلها مباشرة هو الرفع الجانبي، وعشان هيك بينحطوا سوا.
More exercises
General fitness guidance, not medical advice. Start light and get form checked.